برای افزایش قد چه بخوریم؟

شايد فكر كنيد اگر خانواده قد بلندي هستيد احتمال اینکه کودکانتان نیز قد بلند مي شوند بسیار بالاست، اما چیزی که بسیاری از ما از آن آگاه نيستیم قدرت بالاي رژیم غذایی و ورزش نسبت به نقش ژنتیک است.

همانطور كه مي دانيد رشد قد از بدو تولد شروع مي شود و در دختران تا 19 و پسران تا 25 سالگي ادامه مي يابد؛ اما ظرفیت رشد قد بعد از اين سنين و در بزرگسالی متوقف نمي شود و تغذیه مناسب تا حدودي به روند رشد و سلامت فرد كمك مي كند. مهم ترین نقش در بدن برای رشد قدی را غده هیپوفیز انجام میدهد، هیپوفیز با ترشح هورمون رشد باعث رشد قدی و تحریک استخوان سازی مي شود. براي تحريك اين غده تغذيه نقش اساسي دارد. مصرف تعدادی از مواد غذایی مغذی می‌تواند ترشح این نوع هورمون‌ ها را تحریک کند.

بسياري افراد با اين سوال مواجه اند كه برای افزایش قد چه بخوریم؟ سايت وان قد براي اولين بار پرده از اين راز بر مي دارد و شما را با برخي از غذاهايي كه به رشد قد کمک مي كنند آشنا مي كند.

آيا در بزرگسالي مي توان قد را افزايش داد ؟

در طول دوران رشد، طول استخوان ها تا پایان بلوغ ادامه می یابد. استخوان ها دارای صفحات رشد به نام اپی فیز هستند و با رسیدن فرد به سن بلوغ این صفحات به هم می پیوندند و رشد فرد متوقف می شود. برخی از عوامل تاثيرگذار بر اين دوره  عبارتند از:

ژنتیک: ژن ها تا حد زیادی تعیین كننده قد فرد هستند. بر اساس برخی تحقیقات، ژنتیک حدود 80 درصد بر قد فرد تاثير مي گذارد و به همین علت تاثیر ژنتیک در قد انسان ها اثبات شده است.

جنسیت: رشد استخوان ها در پسران و دختران معمولا در پایان دوره بلوغ متوقف می شود اما بازهم می توانند شاهد افزایش قد باشند.

هورمون ها: بدن هورمون هایی تولید می کند که بر رشد فرد تأثیرگذار است.

عده ای فکر می کنند هنگامی که فرد به بزرگسالی می رسد دیگر قد او بلند نمی شود، اما آن ها سخت در اشتباه هستند چونکه با تغذیه مناسب و ورزش و پیروی از تکنیک‌ های اصولی مانند متد گروتالر داینامیک، حتی با به پایان رسیدن دوره بلوغ و در سنین بزرگسالی نیز می توانید شاهد افزایش قد باشید. تغذیه خوب و سلامت کلی در طول رشد و نمو بر قد فرد تاثير مي گذارد. در حقيقت پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، یکی از مهمترین عوامل سبک زندگی است که بر قد تأثیر می گذارد.

برای افزایش قد چه بخوریم؟

در این قسمت به شما برخی از خوراکی های برتر افزایش قد را معرفی می کنیم که شامل ویتامین افزایش قد می باشند اما نباید انتظار معجزه داشت و این یک فرایند زمان بر است که باید به یک روتین تبدیل شود.

• تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مواد مغذی زیادی است که در رشد و نمو مهم است. کمبود ویتامین B12 و فولات ممکن است منجر به رشد ضعیف قد در کودکان شود. کودکان 6 تا 9 ماهه بايد یک تخم مرغ در روز به مدت 6 ماه مصرف كنند. طبق تحقيقات افرادي که تخم مرغ مصرف كرده‌اند پیشرفت های قابل توجهی در رشد قد داشته اند.

• ویتامین‌ ها

ویتامین E یک ویتامین مهم است كه كمبود آن باعث توقف رشد قدي مي شود. کمبود ویتامین E در کودکان بیشتر از بزرگسالان شایع است زیرا ذخایر محدود این ویتامین سرعت رشد را محدود مي كند.

• حبوبات

لوبیا و حبوبات منابع عالی تغذیه هستند و کمبود آنها در رژیم غذایی عامل مهمی در تأثیرگذاری بر قد افراد است.

• سیب زمینی های شیرین

کاروتنوئید ها از منابع گیاهی مانند سبزیجات زرد و نارنجی به بهبود سلامت استخوان ها کمک مي كند.

• سویا

سویا منبع خوب دیگری از پروتئین، فیبر و ویتامین است. همچنین اگر گیاه خوار هستید، سویا بهترین جایگزین برای تخم مرغ است.

• میوه های خشک

میوه های خشک هم از لحاظ انرژي و لحاظ تغذيه اي مفيد هستند. آجیل و دانه ها منبع غنی از مواد معدنی، چربی های خوب و اسیدهای آمینه هستند كه همه آنها برای کمک به رشد فرزندان ضروری می باشند.

• غذاهای پروتئینی

پروتئین ها با ساختن بافت های مختلف به افزایش قد کمک می کنند زیرا اجزای سازنده بدن هستند. پروتئین ها به دلیل داشتن اسیدهای آمینه خاصی که برای هورمون های رشد طراحی شده اند به حفظ سلامت استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها، اندام ها، پوست و دندان ها کمک می کنند و همچنین با تحریک واکنش های بیوشیمیایی در بدن شما به عنوان آنزیم ها عمل می کنند.

• ویتامین D

غذاهای حاوی ویتامین D به رشد قد کمک می کنند. ویتامین D مهم ترین نقش را در استحکام استخوان ها دارد؛ اگرچه ما مقدار قابل توجهی از این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت می کنیم اما می توانید غذاهایی مانند شیر، گوجه فرنگی، مرکبات، گل کلم و سیب زمینی سرشار از ویتامین D را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این به بدن شما کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب کند و به شما این امکان را می دهد تا به طور ژنتیکی به قد بلند برسید.

• غذاهای غنی از کلسیم

همانطور که همه می دانیم کلسیم یکی از بالاترین مقدار مواد معدنی موجود در بدن است که رشد استخوان های شما را سرعت می بخشد. ترکیبی از کلسیم و فسفر برای رشد استخوان ها مورد نیاز است؛ اگرچه لبنیات و شیر منابع اصلی کلسیم هستند اما می توانید آن را از غذاهایی مانند اسفناج و محصولات سویا دریافت کنید.

• میوه ها

میوه ها دارای تمام ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری برای رشد کامل هر کودک هستند و استفاده از میوه های فصلی همراه با میوه های موجود در طول سال ضروری است. میوه هایی مانند پرتقال، هندوانه، سیب، انبه و زردآلو از جمله میوه هایی هستند که منابع غنی ویتامین A و C دارند.

• دانه های Asaliya

دانه Asaliya یا Lepidium sativum یکی از بهترین غذاهای رشد قد است که با ترویج تولید هورمون رشد باعث رشد ماهیچه ها و استخوان ها می شود.

• ماهی

ماهی ها به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای رشد و نمو بسیار مهم هستند و برای قلب مفید هستند. ماهی قزل آلا به طور کلی برای رشد قد توصیه می شود زیرا دارای مقادیر بالایی پتاسیم، سلنیوم، ویتامین B و پروتئین است.

• بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یکی دیگر از غذاهای غنی از پروتئین است که نه تنها بافت ها و استخوان ها را ترمیم می کند بلکه قد را به سرعت افزایش می دهد. مصرف روزانه حداقل 50 گرم بلغور جو دوسر برای صبحانه برای افرادی که می خواهند قد خود را افزایش دهند توصیه می شود.

• دانه ها

غلات و برخی نشاسته ها از جمله غذاهایی هستند که به سرعت در رشد قد به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی کمک می کنند. همچنین می توانید با استفاده از نان گندم کامل، ماکارونی، غلات و غیره به افزايش قد كمك كنید.

• ماست

بر اساس برخی تحقیقات: ماست به افزایش رشد قد کودکان و کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک ها، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر هستند که در متابولیسم استخوان نقش دارند.

• بوک چوی

بوک چوی منبع غنی از فیبرهای غذایی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و غیره است و یکی دیگر از مواد غذایی برای افزایش قد مي باشد.

• سبزي ها

منابع اصلی ویتامین K، کلسیم و سایر مواد مغذی ضروری سبزیجات برگ سبز هستند که باعث افزایش قد می شوند.

• مرغ

وقتی صحبت از افزایش قد با مواد غذايي مي آيد، مرغ در صدر لیست غذاها است. اين ماده غذايي به ساخت توده بدن، بافت ها و ماهیچه های شما کمک می کند و باعث بلند قد شدن مي شود. مرغ ویتامین B کمپلکس، مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می کند و همچنین بر تشکیل و رشد استخوان تأثیر می گذارد زیرا دارای اسید آمینه ای به نام تائورین است.

• توفو

توفو یکی از بهترین غذاهایی است که به افزایش قد بسیار کمک می کند. توفو یک منبع پروتئین سالم برای همه و افرادی است که گیاه خوار هستند یا به لاکتوز حساسیت ندارند. میزان بالای کلسیم موجود در توفو با تخم مرغ یا گوشت برابر است و یک انتخاب عالی برای رشد قد و سلامت کلی است.

• کربوهیدرات

اگرچه کربوهیدرات ها در تأمین انرژی مورد نیاز ضروری هستند ، اما مصرف زیاد آنها بر رشد قد تاثير منفي مي گذارد.

• فست فود یا غذای فرآوری شده

همانطور که همه می دانیم، غذاهای فرآوری شده ارزش غذایی بسیار کمی دارند. بنابراین اگر بدنبال غذاهایی برای افزایش قد هستید بهتر است از خوردن این غذاها خودداری کنید.

• شکر

شکر یکی دیگر از ترکیباتی است که طعم را به غذاها می افزاید اما در صورت مصرف بیش از حد مضر است. از خوردن غذاهایی مانند شکلات یا کلوچه هایی که قند بالایی دارند اما از نظر تغذیه ای کم هستند خودداری کنید.

• سودا

نوشابه ها برای بدن شما بسیار مضر هستند، صرف نظر از اینکه می خواهید قد بلند داشته باشید یا نه، این نوشیدنی ها توانایی بدن در جذب مواد مغذی را تحت تأثیر قرار می دهند.

عسل برای افزایش قد

خوردن عسل برای افزایش قد نیز مفید است که خواص زیادی دارد و توضیحات کامل آن را در مقاله ای جدا از سایت وان قد نوشته ایم که پیشنهاد می کنیم آن مقاله را نیز کامل بخوانید.

نكات خودداري از مصرف برخي غذاها

به جاي استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکلات ، آبنبات و بستنی از بادام استفاده کنید. فست فود ها و مواد غذایی بی ارزش نه تنها باعث کمک به رشد نخواهند شد، بلکه مسیر رشد قدی را در معرض خطر قرار می دهند و باعث کاهش رشد می شوند.

از دادن قرص های افزایش قد به کودکان خودداری کنید، در عوض این پنج ماده غذایی را براي افزايش قد به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر به دنبال ترکیبات طبیعی و مناسب هستید می توانید مطلب معجون افزایش قد را نیز بخوانید که در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.

نکات مهم در رابطه با مصرف مواد غذایی معرفی شده

مواد غذایی سالم برای افزایش قد بسیار موثر هستند، اما در رابطه با قرار دادن آنها در برنامه غذایی چندین نکته مهم وجود دارد که شامل:

• در اولین قدم شما باید در ساعت های مشخصی وعده های غذایی خود را میل کنید. منظور ما این است که اگر شما در طول روز 4 وعده غذایی دارید و آنها در ساعات 7 صبح، 12 ظهر، 5 بعد از ظهر و 8 شب میل می کنید، سعی کنید که همین ساعات را ثابت نگه دارید و تغییر زیادی در برنامه غذایی خود ایجاد نکنید.
• تمامی مواد مغذی معرفی شده که برای افزایش قد موثر هستند را باید به میزان لازم در هفته میل کنید. برنامه غذایی شما در یک هفته باید شامل تمامی موارد گفته شده برای افزایش قد باشد.
• مصرف بیش از حد یک ماده مغذی باعث کمک به افزایش قد نخواهد شد. فکر نکنید که اگر تعداد زیادی پرتقال میل کنید و کلسیم زیادی دریافت کنید می‌توانید رشد بیشتری را تجربه کنید. بدن به حد نیاز از کلسیم استفاده خواهد کرد و میزان اضافی آن را دفع می کند.
• مواد غذایی به تنهایی برای افزایش قد کافی نیستند و باید همراه با آن برنامه ورزشی نیز داشته باشید، پس اگر ورزش می کنید حتما زمان آن قبل یکی از وعده های غذایی باشد.

مصرف مواد غذایی چقد باعث افزایش قد ما می شود؟

اگر خارج از سنین رشد هستید نمی توانید انتظار افزایش قد زیادی در حد 20 سانتی متر را داشته باشید و مصرف مواد غذایی مقوی به تنهایی برای افزایش قد شما کافی نیستند. تغذیه برای بدن همانند بنزین برای ماشین است، شما باید آن را فراهم کنید و سپس از آن استفاده کنید. تمامی حرکات فیزیکی که در جهت افزایش قد هستند از مواد مغذی که مهیا کرده‌اید استفاده می کنند.

خلاصه مطلب برای افزایش قد چی بخوریم؟

اکثر والدین کوتاه قد از این ایده که فرزندشان قد خوبی داشته باشد چشم پوشی می کنند، زيرا كه بیشتر اوقات آنها فراموش می کنند که رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی فعال می تواند به قد بچه ها کمک کند. بر اساس مطالعه ای مصرف شیر، مرغ و سایر غذاهای ديگر بهترین راه برای قد کشیدن است.

این مقاله اطلاعات مفصلی در مورد غذاها برای افزایش قد بدون در نظر گرفتن سن به شما می دهد. ژن ها نقش اساسی در تعیین قد افراد دارند اما برخی عوامل خارجی مانند غذا نیز به طور قابل توجهی بر قد فرد تأثیر می گذارد. سبک زندگی، رژیم غذایی و ژن ها سه عامل تعیین کننده برای قد هستند که به بچه ها منتقل می شوند. اگرچه ما نمی توانیم طرح ژنتیکی یک فرد را تغییر دهیم اما می توانیم با پیروی از رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی از رشد سالم حمایت کنیم.

مطلب مرتبط: معرفی ميوه های افزايش قد

اگر به دنبال غذاهای سالم هستید که به افزایش قد کمک می کند، امیدواریم این مقاله از سايت وان قد پاسخ مناسبي به شما داده باشد. در کنار گنجاندن غذاها در رژیم غذایی خود مطمئن شوید غذاهایی را که ممکن است مانع افزایش قد شما شوند را حذف کنید.

بالای ۱۸ سال سن دارید؟

اگر بالای ۱۸ سال هستید و به دنبال این سوال هستید که برای افزایش قد چه چیزی بخوریم پیشنهاد می کنیم مطلب افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی را بخوانید زیرا آن مطلب مخصوص شماست.

اگر آماده افزایش قد هستید و واقعا باور دارید که داشتن قدی بلند خواسته شما است، توصیه می کنیم روی لینک زیر کلیک کنید. با کلیک کردن روی لینک زیر از پکیج رشد قد گروتالر که با استفاده از حرکات ورزشی باعث افزایش قد می شود دیدن می کنید. این پکیج کامل ترین و مطمئن ترین روش برای افزایش قد است و تمامی محتوای آن هم %100 طبیعی است.