افزایش قد در سن 14 تا 16 سالگی

بسیاری از افراد آرزوی قد بلند شدن دارند زیرا بلند شدن قد به ظاهر کلی و اعتماد به نفس افراد می افزاید و زندگی شخصی و حرفه ای هر شخص را نیز بهبود می بخشد. فارغ از آن که شما دختر یا پسر باشید، قد شما توسط عوامل ژنتیکی کنترل می شود. معمولاً میانگین قد هر دو والدین است که در نهایت قد فرزند را مشخص می کند.

با این وجود روش های مختلفی وجود دارد که می توانید از طریق آن در سن 14 تا 16 سالگی اقدام به افزایش قد کنید. در همین راستا در این مطلب قصد داریم تا نگاهی به روش های افزایش قد انداخته و در مورد تکنیک های افزایش قد در سن 14 تا 16 سالگی اطلاعات کاملی را به شما ارائه دهیم پس با ما همراه باشید.

تکنیک های افزایش قد در بازه سن 14 تا 16 سالگی

برای رشد قد در بین سن 14 تا 16 سالگی لازم است تا به چندین پارامتر مختلف توجه داشته باشید. در وهله اول داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل به صورت روزانه، همراه با خواب شبانه خوب و تمرینات بدنی مناسب برای افزایش قد ضروری است. همچنین استفاده از ویتامین های مختلف نیز تاثیر بسیار زیادی بر روی رشد قد شما داشته و از این طریق می توانید به صورت طبیعی قد خود را افزایش داده و از این طریق جذابیت خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.

رژیم غذایی مناسب  14 تا 16 ساله ها

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای داشتن وضعیت بدنی متناسب یک امر ضروری است. اگر قصد دارید تا از طریق داشتن یک رژیم غذایی مناسب قد خود را افزایش دهید لازم است تا یک صبحانه سالم و سرشار از مواد مغذی بخورید. این موضوع باعث می شود تا هورمون هایی که به افزایش قد کمک می کنند را تحریک کنید و از سوی دیگر باید به خاطر داشته باشید که برای یک رژیم غذایی سالم باید سبزیجات تازه و حبوبات را نیز در رژیم خود قرار دهید.

مطلب مرتبط: برای افزایش قد چه بخوریم؟

همچنین پیشنهاد می شود که وعده های غذایی کوچکی داشته باشید و در طول روز چندین بار اقدام به خوردن غذاهای مختلف کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف وعده های غذایی مکرر در نسبت های کوچکتر به تقویت ایمنی بدن و دادن اکسیژن بیشتر به خون کمک می کند.

این به نوبه خود باعث تولید بیشتر گلوکز در بدن می شود و بنابراین بدن انرژی لازم را به راحتی دریافت می کند. هنگامی که تمام اعضای بدن شما مواد مغذی و سالم را دریافت می کنند، جریان خون در بدن شما معتدل شده و در نتیجه قد شما به مرور و به صورت طبیعی افزایش پیدا می کند. اگر خوب غذا بخورید و سالم زندگی کنید این احتمال وجود دارد که بدن شما رشد پیدا کرده و از این طریق بتوانید اقدام به افزایش قد کنید.

اگر بخواهیم شما را با مهم ترین مواد غذایی برای رشد قد که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید آشنا کنیم می توانیم به موارد زیر اشاره داشته باشیم:

گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی مانند مرغ، دوز بالایی از پروتئین حیوانی را به بدن می رساند که برای رشد ضروری است. گنجاندن گوشت بدون چربی در رژیم غذایی خود به مقدار مناسب برای تامین کالری مورد نیاز روزانه برای افزایش قد بسیار ضروری است. به غیر از پروتئین، مصرف گوشت بدون چربی، مجموعه ای از ویتامین ها مانند ویتامین A و ویتامین های B را به همراه مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، روی و کلسیم نیز در اختیار شما قرار می دهد که نقش حیاتی را در رشد قد ایفا می کند.

ماهی ها

ماهی ها منابع بسیار خوبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بسیاری از ماهی ها دوز خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را به بدن ارائه می دهند که یک تنظیم کننده حیاتی برای رشد هستند. ماهی ها سرشار از مواد معدنی مانند ید هستند که به سلامت غده هیپوفیز کمک کرده و ترشح مناسب هورمون رشد انسانی را تضمین می کنند.

در بین انواع مختلف ماهی ها، ساردین سرشار از کلسیم است، در حالی که ماهی سالمون و ماهی تن دارای ویتامین D بالایی بوده که برای رشد طبیعی حیاتی هستند؛ روغن ماهی نیز سرشار از ویتامین A است که برای رشد بسیار مهم است.

تخم مرغ

تخم مرغ کم و بیش تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد حداکثری را دارد. تخم مرغ منبع غنی پروتئین و ویتامین های ضروری برای رشد مانند ویتامین D، ویتامین A و ویتامین های گروه B است.

همچنین این ماده غذایی سرشار از املاحی مانند کلسیم، آهن و منیزیم است که همگی تأثیر مستقیم یا غیرمستقیم بر روی رشد دارند. اگر در سن ۱۴ سالگی هستید و می خواهید قد شما رشد پیدا کند باید حداقل دو عدد تخم مرغ آب پز را در رژیم غذایی روزانه خود به همراه سایر غذاها بگنجانید.

شیر

شیر یکی از اصلی ترین منابع کلسیم است که برای رشد استخوان های بدن ضروری است. همچنین شیر مواد مغذی مانند سدیم و منیزیم را همراه با کالری کافی به بدن می رساند و برای افزایش قد باید روزانه حداقل 2 لیوان شیر بنوشید.

حبوبات

حبوبات سرشار از پروتئین هستند و همچنین مقدار مناسبی از ویتامین B، ویتامین C، روی و آهن را ارائه می دهند. حبوبات کامل منبع خوبی از فیبرهای غذایی هستند که سلامت گوارش را تضمین می کنند و باعث جذب بهتر مواد مغذی در بدن می شوند؛ در نتیجه مصرف حبوبات به رشد بدن کمک کرده و پتانسیل بدن شما را برای رشد افزایش می دهد. حبوبات همچنین مقدار مناسبی کربوهیدرات و ویتامین های گروه B و کلسیم زیادی را به بدن می دهند که برای سلامت و رشد استخوان ها ضروری هستند و به عنوان عامل اصلی برای بلندتر شدن قد عمل می کنند. حبوبات منبع طبیعی اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 هستند که برای رشد حیاتی می‌باشند.

برنج و گندم

گنجاندن کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه برای رشد بسیار مهم است اما نباید در مصرف برنج و گندم زیاده روی کنید زیرا برخی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مصرف بیش از حد کربوهیدرات بر روی رشد تأثیر منفی می گذارد.

میوه ها

میوه ها سرشار از ویتامین هستند. موز، پرتقال، توت فرنگی، آووکادو، کیوی و… همگی سرشار از ویتامین C، ویتامین های B و ویتامین F هستند که به رشد بدن شما و افزایش قد کمک می کند.

آجیل

آجیل ها سرشار از مواد مغذی و ویتامین هستند و به همین دلیل قرار دادن یک مشت آجیل در رژیم غذایی روزانه می تواند به رشد بدن شما کمک کند.

توجه به اهمیت داشتن خواب کافی

به منظور داشتن یک سبک زندگی سالم که به رشد طبیعی قد شما کمک می کند لازم است تا به طور متوسط ​​8 تا 10 ساعت در طول روز بخوابید. انجام این کار باعث می شود تا بدن شما بتواند به طور فعال سلول های بازسازی کننده را برای بهبود عملکرد بدن تولید کند. اگر قصد دارید تا در بازه سنی 14 تا 16 سالگی به طور طبیعی قدتان افزایش پیدا کند لازم است تا مراقب ساعات خواب خود باشید و به گفته محققین، استراحت کامل ذهن و روح باعث افزایش قد می شود.

تمرینات منظم برای افزایش قد

اگر در سن 14 تا 16 سالگی هستید انجام بازی ها و ورزش ها نقش اجتناب ناپذیری در رشد قد دارند. برای این که بتوانید فعال، چابک و سالم بمانید باید فعالیت های ورزشی را انجام دهید که باعث می شود تا بتوانید از این طریق ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت و استقامت بدن خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.

برای افرادی که در بازه سنی 14 تا 16 سالگی قرار دارند هیچ چیز بهتر از داشتن تمرینات خوب و سنگین نیست. شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. ورزش کردن و انجام تمرینات منظم شامل انجام کارهای ساده ای مثل دویدن طولانی، دوچرخه سواری یا شنا می شود.

مطلب مرتبط: چه ورزشی باعث افزایش قد می‌شود؟

همچنین پیشنهاد می شود که تمرینات تنفسی و یوگا را نیز امتحان کنید؛ در واقع بهترین راه برای افزایش انرژی بخشیدن بدن و کنترل ذهن و سیستم عصبی یوگا است. یوگا هنری است که ماهرانه به فرد کمک می کند تا پتانسیل نهفته خود را درک کند و حتی انجام تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا قد خود را افزایش دهید. شما می توانید با انجام تمرینات تنفسی، تمرکز کردن و خونسرد بودن چابک‌تر شده و هورمون های شما عملکرد بهتری پیدا کنند.

اگر تنبل هستید باید خودتان را تغییر دهید تا مطمئن شوید که بدن شما پتانسیل بسیار زیادی برای افزایش رشد پیدا کند. انجام ورزش های بدنی و فعالیت های ورزشی در فضای باز می توانند گردش خون را در بدن شما بهبود بخشند و سلامت استخوان های شما را نیز افزایش دهند.

اگر بین 14 تا 16 سال سن دارید لازم است تا برای افزایش قد بازی های رایانه ای را رها کرده و به پارک بروید تا از این طریق به بدن خود برای رشد کامل کمک کنید. فعالیت هایی مانند طناب زدن و حتی دویدن می تواند برای رشد بدن بسیار مفید باشد. در همین راستا اگر بخواهیم شما را با مهم ترین تمریناتی که برای افزایش قد باید انجام دهید آشنا کنیم میتوانیم به موارد زیر اشاره داشته باشیم:

کشش پا

کشش پا به رشد استخوان های بلند ساق شما کمک می کند و از این رو می تواند برای بلندتر شدن قد بسیار موثر باشد. در این سن صفحات رشد سه استخوان بلند پاهای شما که شامل استخوان ران، درشت نی و نازک نی می شوند از طریق کشش پا رشد پیدا کرده و این مسئله به افزایش قد شما کمک می کند.

خم شدن متقاطع

تلاش برای لمس انگشت شست پا با کمک دست مخالف در حالی که پاهای خود را بیشتر از شانه هایتان باز کرده اید می تواند در کشش پاها و همچنین کل بدن مفید باشد که این یک تمرین عالی برای افزایش قد است.

بریج

بریج به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای اضافه کردن چند سانتی متر به قد شما است. اهمیت این تمرین به قدری است که پیشنهاد می شود تا این تمرین را حداقل 4 تا 5 بار در روز انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید و بتوانید از این طریق قد خود را افزایش دهید.

عوامل بازدارنده افزایش قد

وقتی قصد دارید تا بر روی رشد قد خود تمرکز کنید مهم است عادت هایی که به عنوان عوامل بازدارنده شناخته می شوند را شناسایی کرده و از آن ها دوری کنید؛ برخی از این عوامل عبارتند از:

استفاده از کفش نامناسب

استفاده از کفش نامناسب می تواند مانع از رشد قد شما شود. این مسئله در مورد دختران بسیار مهم است زیرا اکثر دختران در بازه سن 14 تا 16 سالگی به وفور از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند که برای رشد نامناسب است.

اگرچه هنوز هیچ مطالعه علمی وجود ندارد که ثابت کند پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای ساعات طولانی در سنین پایین ممکن است واقعاً به عنوان یک عامل بازدارنده رشد عمل کند اما به طور کلی اعتقاد بر این است که پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی در مرحله رشد تأثیر منفی بر روی رشد بدن شما دارد. بنابراین بهتر است تا به هیچ عنوان ریسک نکرده و در سنین پایین از پوشیدن کفش های پاشنه بلند دوری کنید تا از این طریق به رشد بدن خود کمک کنید.

از خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید

غذاهای ناسالم با وجود این که می توانند طعم بسیار خوبی داشته باشند اما آن ها بدون ارزش غذایی هستند. مصرف این غذاها باعث می شود که معده شما پر شده و این موضوع باعث می شود که نتوانید غذاهای مغذی را به اندازه کافی مصرف کنید.

علاوه بر این، غذاهای ناسالم اغلب به عنوان دلیل اصلی اضافه وزن عمل می کنند و اضافه وزن به عنوان یک عامل بازدارنده رشد شناخته می شود. بنابراین اگر واقعاً در مورد افزایش قد در سن 14 تا 16 سالگی جدی هستید سعی کنید غذاهای ناسالم را که می خورید محدود کنید.

نداشتن فعالیت بدنی

در سنین 14 تا 16 سالگی، تغذیه و ژنتیک بیشترین تاثیر را روی رشد قد دارند، اما نداشتن فعالیت بدنی باعث می شود تا شما به عنوان یک نوجوان نتوانید از حداکثر ژنتیک خود برای رشد قد استفاده کنید. به عنوان مثال اگر شما ژنتیک لازم برای تبدیل شدن به یک فرد 190 سانتی متری را داشته باشید، اما فعالیت بدنی مناسبی نداشته باشید، احتمالا قد شما 185 سانتی متر خواهد ماند. درست است که هنوز هم یک فرد بلند قد محسوب می شوید، اما می توانستید رشد بیشتری داشته باشید. فعالیت بدنی اهمیت بیشتری در سنین بالاتر دارد، اما اگر در همین سنین 14 تا 16 سالگی آن را آغاز کنید به رشد شما کمک بی نظیری خواهد کرد.

نداشتن زمان خواب مناسب

وقتی از اهمیت خواب در رشد قد حرف می زنیم، منظور ما فقط این نیست که شما چند ساعت نیاز به خواب دارید. بلکه نکته مهم تر در رابطه با تاثیر خواب روی رشد این است که ساعت آن باید طوری باشد که شما در طول شب بخوابید. هورمون های رشد در ساعات تاریکی شب فعالیت می کنند، پس مهم است که شما در طول روز بیدار بمانید و ورزش کنید و در ساعات شب بخوابید. یکی از مهم ترین عواملی که باعث عدم رشد مناسب نوجوانان می شود، شب بیداری است که باید فورا برطرف شود.

اگر در دوران نوجوانی رشد مناسبی را تجربه نکنیم، هنوز هم فرصت جبران هست؟

البته که استفاده از تمامی پتانسیل خود برای رشد در نوجوانی، عامل مهمی برای افزایش قد است و باعث می شود تا شما بیشترین رشد ممکن را داشته باشید؛ اما اگر به هر دلیلی نتوانسته‌اید در این دوران رشد کنید جای نگرانی نیست.

شما در سنین 17 تا 20 سالگی که جوان هستید، هنوز هم می ‌توانید رشد بسیار زیادی را تجربه کنید. در این سنین با انجام حرکات کششی و تنظیم رژیم غذایی، می توانید سال های نوجوانی را جبران کرده و رشد بالایی را تجربه کنید.

اگر به طور کلی در سنین رشد نتوانسته‌اید رشد خوبی داشته باشید یا ژنتیک لازم برای بلند قد شدن را نداشتید، باز هم جای نگرانی نیست. زیرا یک متد افزایش قد به نام گروتالر داینامیک وجود دارد که بدون توجه به ژنتیک و سن، باعث افزایش قد چشمگیر شما خواهد شد. در انتهای مطلب می توانید از این پکیج افزایش قد دیدن کنید تا یک قدم مهم در مسیر افزایش قد بردارید.

در نهایت…

در این مطلب نگاهی به نکات بسیار مهم برای افزایش قد انداخته و تلاش کردیم تا در مورد تکنیک های رشد قد در سن 14 تا 16 سالگی اطلاعات کاملی را به شما ارائه دهیم. توجه به نکات گفته شده در این مطلب به شما کمک می کند تا بتوانید از این طریق پتانسیل بدن خود را برای افزایش قد به طرز چشمگیری افزایش دهید.

در انتهای این مطلب هستیم و همان‌طور که قول داده بودیم، قصد داریم به شما متد گروتالر داینامیک را معرفی کنیم. شما با کلیک کردن روی بنر زیر می توانید به صورت مستقیم به صفحه معرفی پکیج افزایش قد گروتالر داینامیک بروید تا بیشتر با این روش آشنایی پیدا کنید؛ پاسخ سوالات خود را پیدا کنید و در نهایت از آن برای افزایش قد طبیعی در هر سنی استفاده کنید.