یکی از موارد قابل توجه در رابطه با افزایش قد در بزرگسالی تغذیه مقوی برای رشد است. تغذیه مقوی لزوما به معنای مصرف گوشت، تخم مرغ و شیر نیست. اگر شما وگان هستید و به دنبال یک برنامه غذایی کاملا گیاهی برای رشد قد می گردید حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
آیا وگان ها در افزایش قد دچار مشکل می شوند؟
افزایش قد در بزرگسالی به یک پروسه چند ماهه نیاز دارد که در اولین قدم آن تغذیه مورد توجه قرار می گیرد. افزایش قد در بزرگسالی نیاز به مواد مغذی زیادی دارد تا باعث شود شرایط رشد فراهم شود، که این شرایط شامل فعال شدن هورمون های رشد و آغاز فعالیت دوباره صفحات رشد می شود. برای اینکه هورمون های رشد فعال شوند و صفحات رشد شروع به کار کنند، شما باید تغذیه سالمی داشته باشید تا نیاز های این دو عامل اصلی را فراهم کنید.
یکی از عقاید اشتباه در رابطه با مواد مغذی مورد نیاز برای رشد این است که حتما باید گوشت و خوراک حیوانی همچون تخم مرغ و شیر و … در آن حضور داشته باشد. این عقیده کاملا اشتباه است، زیرا اصلی ترین مواد خوراکی که برای رشد نیاز هستند کاملا گیاهی می باشند، پس افراد وگان اصلا نباید نگران برنامه غذایی افزایش قد باشند. در ادامه لیستی از خوراک های کاملا گیاهی که شما با مصرف آنها می توانید به رشد خود کمک کنید را به شما معرفی خواهیم کرد.
بهترین برنامه غذایی افزایش قد برای وگان ها
رشد قد نیازمند عناصری همچون روی، منیزیم و کلسیم و ویتامین های b1، b2، c، d است. بهترین منابع تامین کننده این 7 عامل اصلی رشد منابع گیاهی هستند پس شما با توجه به تمامی خوراکی هایی که در ادامه برای شما معرفی کرده‌ایم می توانید یک برنامه غذایی کاملا گیاهی برای خود مهیا کنید که در افزایش قد به شما کمک کند.
عنصر روی
روی یکی از عناصر اصلی مورد نیاز برای رشد است که باعث کشش استخوان ها می‌شود و همچنین در ساخت بافت استخوانی جدید نقش دارد. روی از خوراکی های گیاهی زیادی قابل دسترس است و شما می توانید یک برنامه غذایی کاملا متنوع برای تامین این عنصر داشته باشید.
- اسفناج
- لوبیا قرمز
- تخم کدو تنبل
- تخم هندوانه
- سیر
- بادام زمینی
- بادام هندی
- نخود
- کنجد
- قارچ
عنصر منیزیم
منیزیم عنصری است که به عنوان پل ارتباطی میان مواد غذایی و هورمون های رشد شناخته می شود. منیزیم در رشد و ساخت استخوان جدید یک عامل ضروری محسوب می شود و همچنین باعث می شود تا هورمون رشد و صفحات رشد از دیگر مواد مغذی همچون کلسیم برای رشد استفاده کنند. به نوعی اگر شما در بدن خود کمبود منیزیم داشته باشید بدن شما قادر به استفاده از کلسیم و ویتامین برای رشد نیست. خوراک های زیر از اصلی ترین منابع گیاهی منیزیم محسوب می شوند:
- موز
- انجیر خشک
- بادام درختی
- اسفناج
- شیر سویا
- برگ چغندر
کلسیم
یکی از بزرگترین عقاید اشتباه در رابطه با کلسیم این است که شیر منبع اصلی آن است. شما با مصرف شیر نمی توانید کلسیم مورد نیاز برای رشد را فراهم کنید، تحقیقات علمی نیز این موضوع را که شیر برای رشد و فراهم کردن کلسیم منبع مناسبی نیست را تایید کرده اند. اصلی ترین منابع گیاهی تامین کلسیم شامل:
- انواع لوبیا
- عدس
- سبزیجات برگدار همچون گشنیز، جعفری، اسفناج و …
ویتامین b1
از مهم ترین ویتامین های ضروری برای رشد به سراغ ویتامین b1 می رویم که عامل اصلی طویل شدن استخوان ها است. این ویتامین را می توانید از خوراک های گیاهی زیر تامین کنید:
- نخود سبز
- تخمه آفتاب گردان
- لوبیا چیتی
- کلم بروکسل
- ماش
- لوبیا سفید
ویتامین b2
ویتامین b2 منابع زیادی دارد اما اکثرا حیوانی هستند. تنها منبع گیاهی که حاوی ویتامین b2 فراوانی است اسفناج است. شما باید حداقل 4 روز در هفته مصرف اسفناج داشته باشید. اسفناج جزو سبزیجات ضرروی برای رشد به شمار می رود زیرا علاوه بر ویتامین، حاوی منیزیم و روی نیز می باشد.
ویتامین c
ویتامین c را می توانید از مواد خوراکی زیر تهیه کنید:
- فلفل چیلی
- فلفل دلمه‌ای
- آویشن
- جعفری
- کیوی
- کلم بروکلی
- لیمو
- توت فرنگی
- پرتقال
- کلم قرمز
- رزماری
- گوجه
- گشنیز
- زعفران
ویتامین d
اصلی ترین منبع ویتامین دی نور خورشید است. شما اگر روزانه 2 ساعت زیر نور خورشید پیاده روی داشته باشید می توانید به سادگی ویتامین دی مورد نیاز برای رشد را فراهم کنید. اگر بنا به دلایل پزشکی بدن شما قادر به جذب ویتامین دی از نور خورشید نیست یا شرایط پیاده روی زیر نور خورشید را ندارید، می توانید از منابع گیاهی استفاده کنید.
- قارچ
- آب پرتقال
- جو دوسر
در کنار تغذیه سالم چه نکاتی باید رعایت شوند؟
تمامی منابعی که شما با مصرف آنها می توانید شرایط رشد را فراهم کنید را به شما معرفی کردیم اما چندین نکته مهم در رابطه با تغذیه برای رشد وجود دارد که شامل:
- سعی کنید از خوراکی های متفاوتی برای تامین عناصر و ویتامین های مورد نیاز برای رشد استفاده کنید. در رژیم غذایی خود تنوع داشته باشید و از چندین منبع گیاهی تغذیه کنید.
- مصرف بیش از اندازه این مواد خوراکی باعث افزایش قد بیشتر شما نمی شود پس به اندازه کافی مصرف کنید.
- تغذیه سالم تنها عامل رشد نیست و مواردی همچون ورزش افزایش قد و فعالیت بدنی و … نیز قابل توجه هستند. تغذیه به تنهایی باعث افزایش قد شما نخواهد شد بلکه فقط یک پیش نیاز برای یک برنامه افزایش قد می باشد.
- حتما یک برنامه ورزشی برای خود تهیه کنید، زیرا تنها راهی که شما می توانید با استفاده از آن از تمامی مواد مغذی که برای بدن خود مهیا کرده اید استفاده کنید ورزش است. ورزش باعث می شود تا استخوان های ناحیه رشد از مواد مغذی در جهت رشد قد استفاده کنند.
بهترین برنامه ورزشی برای کامل کردن مسیر افزایش قد
بهترین برنامه ورزشی برای افزایش قد، برنامه ای است که شامل ورزش های کششی شود. ورزش های کششی افزایش قد باعث می شوند تا استخوان های شما در حالت رشد قرار گیرند و اگر شما از یک برنامه غذایی مناسب بهره‌مند باشید می توانید به سادگی با استفاده از حرکات کششی رشد قد داشته باشید.
کلام اخر
افزایش قد در بزرگسالی کاملا امکان پذیر است و تنها لازمه آن یک برنامه چند ماهه است که شامل تغذیه و حرکات کششی و آمادگی ذهنی شما شود. حرکات کششی نقش بسیار مهمی در رشد شما دارند زیرا تنها عامل طبیعی که باعث می شود شما در بزرگسالی دوباره در شرایط رشد قرار بگیرید ورزش های کششی متمرکز روی نقاط رشد هستند.
شما می توانید با کلیک کردن روی بنر زیر از پکیج افزایش قد گروتالر داینامیک استفاده کنید که به عنوان بهترین برنامه افزایش قد در سراسر جهان شناخته می شود. این پکیج با استفاده از حرکات کششی متمرکز روی ستون فقرات باعث می شود تا شما در یک دوره چند ماهه رشد قد چشمگیری را تجربه کنید.
